unoszenie biceps

[...] przedramion w opadzie 4s Sroda Plecy: Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga 4s Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 4s Jedno na maszynie (nie wiem jak nazwac) unoszenie tulowia w opadzie 4s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-12-12-12 uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8 Przedramie-hantlami 4s Piatek Barki: [...]

[...] siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. [...]

[...] podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s [...]

Siema. Ten plan treningowy jest dobry na mase? Coś zmienić? Z góry dzięki. :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie [...]

[...] (Nogi + Barki + Kaptury) 1- suwnica 2- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3- wypychanie stopami na maszynie 1- wyciskanie zza głowy 2- wyciskani sztangielek 3- unoszenie sztangielek bokiem 4- unoszenie sztangielek w opadzie 1- szrugsy hantlami witam mam 17 lat moj staz to niecaly rok brzuch robie po karzdym treningu 3 x 25

Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

[...] na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) i dzień przerwy Moje pytanie jest następujące czy 48 godzin (mniej więcej [...]

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Do tej pory ćwiczyłem fbw. Zauważyłem, że nie rosnę już tak fajnie i chciałbym się przesiąść na split. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] nadchwytem 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wykroki ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8/6 2.Barki wyciskanie sztangi zaa karku 12/10/8/6 unoszenie hantli do przodu 12/10/8/6 unoszenie sztangielek 12/10/8/6 3.Szrugsy 4x20 4.Brzuch skłony leżeniu płasko (skręty) 15/14/12/12 pociąganie się na drązku 3x10

Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń. Prosiłbym o ocenę. Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” [...]

[...] ze sztanga 3serie (10-8) Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8) Pt. Wolne Sob. Plecy + Triceps Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6) Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6) Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6) Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 2serie (12-10) Nd. wolne Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-10-01 21:31:00

[...] szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE [...]

Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] 4 x 10 sciaganie drazka do karku 4 X 10 Biceps ugianie ramion ze sztanga 3 x 10 ugianie hantli na przemian 3 x 10 hantla o kolano 3 x10 Bary wyciskanie hantli / sztanga 3 x 15 12 10 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 unoszenie hantli przod 3 x 12 nog i brzucha nie rozpisuje. Aktualnie pracuje nad dieta. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

[...] z nogami wyprostowanymi opartymi na ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15 BARKI: - umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen - unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen NOGI: - przysiady 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]